Grupu nodarbību veidi
Spēcīgam ķermenim un veselai mugurai
MUUN FIT
Ja ierastie spēka treniņi Tevi garlaiko – šis būs kas aizraujošs! Spēka, lokanības un mobilitātes vingrojumi gan uz zemes, gan slingā. Mikss starp TRX un gaisa lentām.
Apgūsim pareizu kustību izpildes tehniku, stiprināsim muskuļus un uzlabosim lokanību. Jo tikai viss kopā spēs palīdzēt uzlabot pašsajūtu: saspringtie muskuļi ir jāstiepj, lai tie atbrīvotos, vājie muskuļi jāstiprina, lai tie spētu strādāt kopā ar citiem stājas noturēšanā. Efektīvi nodarbināsim visu ķermeni, parūpēsimies par Tavu muguru un citām problēmzonām, kas rodas ilgstoši sēdoša vai stāvoša darba darītājiem. Vingrošana uzlabos līdzsvaru un stiprinās dziļo muskulatūru. Ik nodarbībā veltīsim brīdi arī mugurkaula dekompresijai – atslogojot muguru no gravitātes radītā spiediena. Mācīsimies mīlēt savu ķermeni un sajust to. Iepriekšēja fiziskā sagatavotība nav svarīga, jo katrs vingrinājumus var veikt savu iespēju robežās.
Ko iegūsi?
- Uzlabosies Tavs spēks un izturība – varēsi izdarīt vairāk, grūtāk.
- Trenēsim pilnīgi visu ķermeni gan ar slinga un rokturu palīdzību, gan uz zemes. Ar savu svaru vai papildus aprīkojumu un apsmagojumu, ja to ļaus fiziskā sagatavotība.
- Uzlabojam mobilitāti un lokanību normas robežās. Šīs nebūs nodarbības, kurās tiekties pēc špagata. Lokanību un mobilitāti veicināsim tādā apjomā, kāda ir veselīga un vajadzīga ikdienas kustībām.
- Uzzināsi, kā pareizi jāveic vingrojumi, kam jāpievērš uzmanību, kuriem muskuļiem jāstrādā u.tml. Ne tikai vingrosi, bet kļūsi apzināts savās kustībās un uzzināsi kāpēc tieši šādi vingrojumi tiek veikti.
- Trenēsim elpošanas sistēmu (diafragmu), lai veicinātu kvalitatīvu elpošanas paternu.
- Vienmēr iekļautas pozas mugurkaula dekompresijai (Klients šīs pozas drīkst izlaist).
- Katru nodarbību apgūsim kādu dinamisko pozu, kas būs interesanti, ļaus augt pārliecībai par savām spējām un veidos jaunas sinapses smadzenēs.
- Katru nodarbību noslēgsim ar relaksāciju, kas reizē atslābina ķermeni un nomierina prātu.
Kam piemērots
MUUN FIT?
Nodarbības piemērotas pieaugušajiem un jauniešiem no 15 gadu vecuma.
Treneri: Monta un Rolita
Cilvēku skaits grupā: līdz 7 cilvēki
Nodarbības ilgums: 1h – 1h 5 min
Intensitāte: pielāgojama
Atkarībā no grupas – nodarbībām ir dažādas intensitātes
Ķermenim un prātam
MUUN YOGA
MUUN YOGA slingos dos iespēju izpildīt tādas pozas, kuras iesācējam uz zemes ir grūti izpildāmas, savukārt, citas pozas gaisā iegūs pavisam citu vērtību. Nodarbības veidotas balstoties uz Hatha jogas, Yin jogas un Pilates pamatprincipiem. Praktizēsim vizualizāciju (Yoga Nidra) un elpošanas vingrinājumus (Pranayama). Nodarbības beigās vienmēr būs relaksācijas/meditācijas daļa, ko izpildīsim, esot slingā kā kokoniņā. Nodarbībām ir zema intensitāte.
Ko iegūsi?
- Šīs nodarbības būs Tev lieliski piemērotas iesācējiem un cilvēkiem, kas nekad nav praktizējuši jogu.
- Bez lēkšanas vai skriešanas! Lēni un plūstoši izkustināsim ķermeni.
- Lauzīsim priekšstatu, ka joga ir garlaicīga. Joga noteikti nav par to, cik tālu varam noliekties, aizsniegt pirkstgalus vai aizlikt kāju aiz galvas. Mēs esam tik jauni, cik labi jūtas mūsu mugura. Nodarbībās uz to tieksimies kopā.
- Katru nodarbību noslēgsim ar relaksāciju/meditāciju, kas reizē atslābina ķermeni un nomierina prātu.
Kam piemērota
MUUN YOGA?
Nodarbības piemērotas pieaugušajiem un jauniešiem no 15 gadu vecuma.
Treneri: Eva
Cilvēku skaits grupā: līdz 7 cilvēki
Nodarbības ilgums: 1h – 1h 5 min
Intensitāte: pielāgojama
Atkarībā no grupas – zemas intensitātes
Bērniem
NODARBĪBAS BĒRNIEM 7-12 gadi
Šīs nodarbības būs ļoti līdzīgas MUUN FIT konceptam, bet iekļausim vairāk dinamisko pozu, lai bērnam nodarbība šķitu aizraujoša un būtu iespējams koncentrēt uzmanību. Vienlaikus arī dinamiskajām pozās tiek trenēts viss ķermenis, attīstīta koordinācija, līdzsvars, ķermeņa kustību kontrole.
Ko iegūs bērns?
- Vispārējās fiziskās sagatavotības attīstīšana
- Līdzsvara izjūta, koordinācija
- Lokanība
- Stājas veidošana
- Dinamisku un statisku kustību apguve
- Pašpārliecinātības un pašapziņas veidošanās (“es spēju vairāk nekā man šķiet!”)
- Pašsajūtas uzlabošanās vingrojot
- Stresa mazināšana
- Sava ķermeņa apzināšana-kustību kontrole
- Lieliski un aizraujoši pavadīts pēcstundu laiks
Kam piemērotas nodarbības bērniem?
Nodarbības piemērotas bērniem no 7 līdz 12 gadu vecumam
Treneri: Monta
Cilvēku skaits grupā: līdz 7 cilvēki
Nodarbības ilgums: 50 minūtes
Intensitāte: pielāgojama
